Vaqt farqini engishning 5 usuli

Yo‘lda ko‘p vaqt o‘tkazadigan ishbilarmonmisiz yoki uzoq ekzotik mamlakatlarga sayohat qilishni yaxshi ko‘radigan sayyohmisiz, ertami-kechmi vaqt farqi muammosiga duch kelasiz. Samolyot boshqa vaqt zonasiga etib kelganida, tanasi kun va tunning keskin o‘zgarishiga qaramay, o‘zining asl biologik ritmida ishlashda davom etadi. Biologik ritmlarning bunday nomuvofiqligi og‘riqli holatga olib keladi – desinxronoz.

Desinxronoz – tananing kundalik ritmining buzilishi, bir necha vaqt zonalari bo‘ylab parvoz tufayli bioritmlarning buzilishi. Bu uyqu buzilishi, tuyadi, ishlashning pasayishi bilan namoyon bo‘ladi. Shunday qilib, siz kechasi o‘tkir ochlikni his qilishingiz yoki muhim ish uchrashuvida bosh irg'ayishni boshlashingiz mumkin.

Masalan, mashhur Tailand, Hindiston yoki Xitoyga kelganda, sayyohlar kechqurunlari uzoq vaqt davomida to‘shakda o‘girilib, uxlab qolishadi, lekin ertalab siz ularni to‘pdan uyg‘ota olmaysiz va ularni majburlay olmaysiz. Nonushta qil. Va birinchi ertalabki ekskursiyalar hech qanday zavq keltirmaydi. Ammo butun dunyo bo‘ylab parvozlarning salbiy ta'sirini kamaytirish mumkin.

1. Sayohatdan bir necha kun oldin soatingizni kelgan mamlakat vaqtiga qo‘ying va yangi vaqt bilan yashashga harakat qiling
Aksariyat sayohatchilar boradigan mamlakatning vaqt mintaqasini faqat samolyot qo‘nayotganda soatni o‘zgartirish orqali eslashadi. Ammo sayohatni oldindan rejalashtirib, siz "vaqtinchalik qiyinchiliklarsiz" qilishingiz mumkin. Agar siz uch kun davomida bir soat oldin yoki kechroq yotsangiz ham, sezilarli farqni his qilasiz. Yangi vaqtga mos ravishda ovqatlanishga harakat qiling.

2. Samolyotda uxlab qolish qanchalik oson ekanligiga qarab parvozingizni rejalashtiring
Agar parvoz paytida uxlash sizga oson bo‘lsa, u holda borar mamlakatda tun bo‘lgan vaqtda havoda bo‘lgan samolyotga chipta sotib olishga harakat qiling. Ammo agar siz transportda yoki yangi tajribalar ta'sirida uxlab qolishingiz qiyin bo‘lsa, parvozingizni belgilangan mamlakatda kunduzi bo‘lgan vaqtda rejalashtiring va yetib kelganingizda darhol uxlashga yoting.

3. Ba'zi shartlar vaqt farqining bevosita natijasi emas, lekin uni yomonlashtirishi mumkin
Masalan, suvsizlanish. Samolyotning quruq havosi suvsizlanishga va tananing umumiy zaifligiga olib kelishi mumkin. Suvsiz qolish uchun parvozning har bir soati uchun bir stakan suv ichishga harakat qiling. Mineral suv va sharbatlarga ustunlik bering. Choy, qahva va spirtli ichimliklardan voz keching, chunki bu ichimliklar diuretik ta'sirga ega va tanani yanada suvsizlantiradi. Yodda tutingki (!) parvoz sharoitida spirtning bir dozasi yerdagi ikki dozaga tengdir! Bu alkogolning salbiy nojo‘ya ta'sirlari ikki tomonlama o‘zini namoyon qilishini bildiradi.

4. Agar barcha sa'y-harakatlarga qaramay, joyga etib kelganingizda, muhim uchrashuv yoki ekskursiya oldidan uyquchanlik his qilsangiz, yordam ... quyosh nuri
Tabiiy kunduzgi yorug‘lik tananing biologik soatiga kuchli tartibga soluvchi ta'sir ko‘rsatadi, melatonin darajasini pasaytiradi, uyquchanlikni keltirib chiqaradigan tunda tanamiz ishlab chiqaradigan gormon. Kunduzi melatonin darajasi past bo‘lib, odam o‘zini tetik va baquvvat his qiladi. Melatonin darajasini pasaytirish va muhim voqea oldidan "silkitish" uchun kunduzi 15-20 daqiqa davomida o‘tirish kifoya.

5. Bu uyquchanlik va ozgina jismoniy mashqlar bilan yordam beradi, bu esa tanaga energiya beradi
Ammo bu mashaqqatli mashg‘ulot bo'lmasligi kerak! Bir nechta oddiy mashqlarni bajarish (masalan, squats), qisqa yugurishni tashkil qilish yoki yarim soat davomida fitnes zaliga borish kifoya. Massaj taxminan bir xil xususiyatlarga ega (faqat u tinchlantiruvchi yoki tinchlantiruvchi emas, balki tetiklantiruvchi massaj bo'lishi kerak).