Dam olish paytida qanday ovqatlanish kerak

Kelgusi ta'til bir necha qo‘shimcha funt yo‘qotish yoki ozgina vazn yo‘qotish uchun yaxshi rag‘bat bo‘lishi mumkin. Biroq, dam olish joyiga etib kelganingizda, siz qandaydir vasvasalarga berilib ketasiz: har xil shirinliklarni tatib ko‘ring va yana bir marta suzish o‘rniga quyoshli kresloda yoting. Agar siz ta'tilda ovqatlanishga oqilona yondashsangiz, uyga ketganingizdan ko‘ra yaxshiroq shaklda qaytishingiz mumkin.

* * *

1. Fast-fud restoranlariga borish o‘rniga, foydali taomlarni xarid qiling
Yo‘lda gamburger yoki kartoshka olish o‘rniga, do‘konga borib, do‘konning assortimentiga qarab meva, yogurt, pishloq va shunga o‘xshash narsalarni sotib oling. Qandli ichimliklardan ko‘ra oddiy, toza suvni afzal ko‘ring.

2. Mahalliy delikateslarni me'yorida tatib ko‘ring
Bu, birinchi navbatda, yuqori kaloriyali idishlar va turli shirinliklar uchun amal qiladi. Kuniga bir marta ovqatlaning. Boshqa barcha taomlarga baliq yoki go‘shtli sabzavotli salatlar, shuningdek sho‘rvalar kiradi. Va bularning barchasi kichik qismlarda. Bundan tashqari, birinchi navbatda eng past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling, ular sizning oshqozoningizni to‘ldiradi va siz kamroq kaloriyali ovqatlar iste'mol qilasiz.

3. Restoranda taom tanlayotganda, boshqalar nima yeyayotganiga qarang
Avvalo, bu sizga restoran tomonidan taklif qilinadigan xizmat hajmini taxmin qilish imkonini beradi, bu odatda o‘rtacha odam ovqatlanishi mumkin bo‘lgan hajmdan kattaroqdir. Vaziyatni baholab, siz faqat ovqatlanishingiz mumkin bo‘lgan miqdorni buyurtma qilishingiz mumkin. Shuningdek, "bu taomga buyurtma bering, sizga futbolka sovg‘a bo‘ladi, ..." kabi aksiyalarga tushmang, chunki u juda katta yoki unchalik sog‘lom bo‘lmasligi mumkin.

4. Dam olishda sport
Umuman olganda, ta'tilda siz ko‘proq sport bilan shug‘ullanasiz, chunki siz ishga bormaysiz va uy ishlarini qilmaysiz. Shuning uchun, kuniga kamida 30 daqiqa, siz shaxsiy murabbiy bilan ba'zi bir bo‘lim yoki sinfga bag‘ishlashingiz mumkin. Bularning barchasi yurish va suzishdan tashqari, bayramingizga hamroh bo‘ladi.

5. Faqat faol bo‘lish
Kun davomida faol bo‘ling. Ertalabni plyajda yurish, suzish bilan boshlang. Vaqtni faol o‘tkazishni davom eting: dam olish joyiga qarab velosipedda yurish, voleybol o‘ynash va hokazo. Shu bilan birga, to‘g‘ri ovqatlanishni unutmang. Ovqatlanish uchun siz bilan ovqat olib boring. Piyoda yurish yo‘llaringizdagi yaxshi taomlar restoran va kafelar uchun hududni o‘rganing.

6. Mavjud dietangizga yopishib olishga harakat qiling
Vaqt zonalaridagi farq katta bo‘lmasa, ovqatlanishning muntazamligini kuzatish juda oson. Telefoningizda signalni o‘rnatish kifoya, bu sizga muntazam ravishda ovqatlarni eslatib turadi. Vaqt zonalaridagi farq katta bo‘lsa, ovqatlanishdagi farq 4 soatdan oshmasligi kerakligiga e'tibor bering. Muntazam ovqatlanish ta'tilda ortiqcha ovqatlanmaslikka imkon beradi.